Běh je perfektní záležitost, která pomáhá pročistit hlavu od negativních myšlenek. Poté, co doběhnete do cíle, vás ovládne euforie. Jak se připravit na první kilometry a lze běháním zhubnout?
JAK A PROČ ZAČÍT BĚHAT?
Běh je jedním ze způsobů, jak si vylepšit postavu a vypadat lépe. Běh má velmi pozitivní účinky na centrální nervovou soustavu a kardiovaskulární systém.
Důvody, proč začít běhat:
- Běh zvyšuje výkon srdce a oběhové soustavy, což se následně projeví na výkonnosti srdce.
- Zvyšuje se okysličení krve a ke všem tkáním a orgánům se dostane mnohem více krve.
- Běh odbourá stres a nervové napětí. V důsledku stresu se během dne v organismu nahromadí odpadní látky a toxiny, které způsobují únavu. Běh je skvělým prostředkem, jak ze sebe všechny toxiny dostat ven.
- Běhání ve správném tempu je vhodným způsobem, jak zhubnout. V případě menší kondice stačí i rychlejší chůze.
- Běh posiluje imunitu. Zatížení organismu během aktivity snižuje množství cholesterolu v krvi. Zároveň se zmenšuje pocit hladu.
Jak začít běhat?
Pokud jdete běhat poprvé, je vhodné si vytyčit jako cíl dvacet až třicet minut, které budete kombinovat s rychlou chůzí. Postup opakujte alespoň čtyřikrát týdně. Postupem času začnete pozorovat zlepšení. Až později zvyšujte objem i intenzitu tréninků.
Možná se vám pro začátek bude zdát 30 minut hodně. Je vhodné se 5 minut před začátkem běhu mírně protáhnout, rozehřát, případně začít chůzí. Své tělo na běh protáhněte pouze pomalými cviky. Dalších pět minut pokračujte v klidném tempu. Při běhu se snažte dýchat nosem, využijete tak větší kapacitu plic.
Na konci běhu nezapomeňte zvolnit a přejít opět do rychlejší chůze. Pomocníkem pro určení správného tempa a hlídání tepové frekvence srdce je sporttester. Ten lze již v dnešní době propojit například s chytrou aplikací ve vašem mobilu. Sledování výsledků a zlepšení je skvělou motivací.
VYBERTE SI VHODNÉ VYBAVENÍ NA BĚH
Běh vám pomáhá hubnout a formovat postavu. Aby se vám běhalo bez starostí, pořiďte si kvalitní běžeckou obuv a oblečení.
Na výběru běžecké obuvi si dejte záležet
Běžecká obuv je bezpochyby nejdůležitější součástí výbavy. S kvalitní obuví se vám bude pohodlně běhat, boty vás nebudou tlačit. Rozhodně si běžeckou obuv nekupujte na internetu, ale nejdříve si ji vyzkoušejte v kamenném obchodě. Obuv vás nesmí tlačit a na noze musí být příjemná.
Při nákupu obuvi je podstatná správná velikost. Mnoho lidí si kupuje obuv, která sedí tak akorát. Bota při běhu však pracuje, a proto je vhodné vybírat si běžeckou obuv o půl čísla větší.
Běžecké oblečení
Na běh oceníte především pohodlné a funkční oblečení. Při běhu je potřeba být v maximální pohodě. V nepříznivém počasí je vhodné oblečení vrstvit. Pořiďte si kvalitní termoprádlo i termo bundu. Na běh jsou ideální sportovní legíny. Každý zdolaný kilometr vám to bude slušet a vy se budete cítit pohodlně. Legíny se dokonale přizpůsobí postavě a jejich funkční materiál je pro běhání ideální.
Doporučujeme tyto sportovní legíny:
.jpg)
Kde je nejlepší běhat a jak si sestavit běžecký plán?
Běhat se dá v každém terénu. Běhat můžete ve městech, v lese, na běžeckých tratích, ale i v přírodě - například po cestičkách v CHKO. Výběr místa je individuální záležitostí, především volíme místo, kde se nám běhá dobře. Ve městě si určitě nevybírejte lokality s vysokou koncentrací lidí a automobilů.
Sestavení běžeckého plánu
Tréninkový plán je velmi individuální záležitost. Každý plán by měl být sestaven v určitých cyklech. Nejčastěji se sestavuje čtyřtýdenní plán se třemi týdny intenzivního běhu a čtvrtým týdnem, který je odpočinkový. V plánu nezapomeňte mít jeden den v týdnu volný, aby se tělo zregenerovalo.
Co má obsahovat běžecký plán:
- běh v nízké intenzitě
- intervalový trénink na rovině a v kopcích
- stupňovaný běh
- výklusy
- den volna na regeneraci
- strečinky
- posilovnu
- speciální běžecká cvičení
Chcete také začít běhat? Neodkládejte to na pondělí, úterý... začněte hned. Jaký bude váš první cíl a máte potřebnou výbavu?